仕事で精神的に限界の時の５つのサインとは？克服法も解説
こんにちは、ビジネスメンタルトレーナーの伊庭和高です。
年齢や性別や役職に関係なく、
仕事の悩みは毎日の様に寄せられます。
もう精神的に限界を迎えそうだという声も多いです。
今回は仕事で精神的に限界な時に見られる兆候と、
原因と解決策をお伝えします。
仕事で精神的に限界を迎えている時のサイン
精神的に限界を迎えている時は、
５つのサインが出ています。
どれか１つに該当することもあれば、
複数に当てはまることもあります。
さっそく解説していきます。
朝起きるのがつらくなる
精神的につらいからこそ、
仕事に行くのが憂うつになります。
仕事に行きたいと思えていないので、
朝起きるのもつらくなるのです。
二度寝をしてしまったり、
なかなか布団から起き上がらないのです。
また朝起きるのがつらくなるだけでなく、
夜になかなか眠れなくなることもあります。
寝てしまえば朝になり仕事へ行かないといけません。
夜が明けてほしくないという気持ちもあり、
寝付けないこともあります。
あるいは仕事のストレスから、
睡眠に悪影響が及ぶこともあるのです。
食欲が落ちる
精神的な不調は食欲にも影響を与えます。
食事が進まなかったり、
食べようとしても苦しくなるかもしれません。
結果的に食が細くなり、
元気もなくなってしまうのです。
また食欲が落ちるだけでなく、
お腹が痛くなる人もいます。
急にお腹がギュッと締め付けられたりと、
ストレスが胃腸に影響を及ぼしているのです。
急に涙が流れる
精神的なストレスが限界に達すると、
涙が流れてしまうことがあります。
言葉にできない感情が、
涙となってあふれ出します。
何とか頑張ってきたものの、
「もう無理だ」という気持ちから、
急に涙が流れてしまいます。
泣いてしまうのは精神的な不調の前触れとも言えます。
休日に仕事のことを考えてしまう
仕事で精神的につらいと、
休日も楽しめなくなります。
「明日から仕事か…」と思い、
憂うつな気分に襲われるのです。
ブルーマンデー症候群とも言われており、
休日に仕事のことを考えてしまい、
メンタル面の不調につながることがあります。
不安や心配事、プレッシャーが、
頭から離れなくなってしまうのです。
やる気が出なくなる
精神的に限界を迎えるほど、
仕事のモチベーションが湧かなくなります。
「何のために働いているのか？」と、
虚無感を抱いてしまうこともあるのです。
また仕事だけに限らず、
日常生活でもやる気が出なくなることもあります。
帰宅後に何かをする気力が湧かず、
すぐに寝てしまったりSNSをぼーっと見てしまうかもしれません。
食事を作る気力もなく、
出来合いのものばかりになるかもしれません。
精神的に限界を迎えるほど、
日々の生活が雑になってしまうのです。
２週間続いたら要注意！
ここまで紹介した５つのサインですが、
一度や二度であれば深刻でないかもしれません。
ゆっくり休息を取ることで回復したり、
一過性のものの可能性もあります。
ただし継続して２週間以上続いたら、
メンタルの不調が起きているかもしれません。
たとえ仕事へ行かず休んだり、
気分転換でリフレッシュをしても、
根本的な解決につながらないこともあります。
気づけば病気になってしまったり、
心身の不調が出てしまうかもしれないのです。
仕事で精神的に限界を迎えるのはなぜ？
仕事で精神的に限界を迎えるのは、
大きく４つの原因があります。
どれか１つに該当することもあれば、
複数に当てはまることもあります。
さっそく解説していきます。
仕事量が多いから
単純に仕事量が多かったり、
困難な案件ばかり任されていると、
仕事に行きたいと思えなくなります。
プレッシャーから心身に影響が出てしまうのです。
これは職場にも原因がありますが、
自分が原因で仕事量を増やしていることも…
たとえば周りを頼るのが苦手だと、
必然的に仕事を自分で抱え込んでしまいます。
あるいは完璧主義の一面があると、
仕事を完璧にこなそうと考えタスクを増やしてしまいます。
また管理職などの役職者も、
余計なプレッシャーを感じて苦しみやすいです。
管理職やプロジェクトの責任者を任されてから、
仕事へ行きたくない気持ちが強まることもあるのです。
周りの評価や反応を気にしている
「評価が下がらない様に…」
「変な風に思われないかな…」
「今は報告のタイミングではないかも…」
この様に周りの評価や反応を気にしていると、
心身に疲れを感じやすくなります。
自分の気持ちを脇に置いて、
周りを優先して仕事をしてしまうのです。
常に気を遣い続けてしまい、
ストレスを感じやすくなります。
自分軸と他人軸という言葉がありますが、
まさに他人軸で仕事をしてしまうのです。
人間関係のトラブルを抱えている
「私たち人間の悩みの原因は、人間関係によるものだ」
これは『嫌われる勇気』でも有名な、
心理学者アドラーが残した言葉です。
つまり仕事の悩みも人間関係が背景にあるのです。
・苦手な上司（部下）がいる
・クライアントからのクレームを引きずっている
・社長がワンマンだ
たとえばこの様に人間関係の悩みがあると、
精神的に限界を迎えてしまうのです。
やりたいことではない
今の仕事がやりたいことでないと、
仕事に行きたいと思えないでしょう。
「親や世間体を気にして…」
「安定していると思って…」
「希望ではない業務だから…」
自分がやりたい仕事をしていないと、
どこかで心が限界を迎えてしまいます。
「何のために働いているのか？」と虚無感を抱き、
メンタル的に苦しくなるのです。
環境を変えても悩みが繰り返される
もちろん職場にも原因はありますが、
仕事で精神的に限界を迎えるのは自分自身にも原因があります。
「あの上司のせいで…」
「この部署が悪い…」
「別の会社へ転職すれば…」
異動や転職で環境を変えれば、
一時的にリフレッシュもできるでしょう。
ですが周りを変えても自分自身が変わらないと、
新たな環境でも同じ悩みに直面してしまうのです。
「転職しても仕事で精神的に苦しくなってしまった…」
「異動したのに苦手な人がいた…」
年齢や性別や職種を問わず、
こうした相談は毎日の様に寄せられます。
仕事で精神的に限界を迎える根本原因は自信のなさ
私は相談に来られるお客様に対して、
仕事の悩みの根本原因は自信のなさだとお伝えしています。
仕事で精神的に限界を迎えてしまうのも、
根底にあるのは自分の自信のなさです。
もし自信を持って働けていれば、
仕事量が増えたりトラブルが発生しても、
自分の気持ちを大切にしながら冷静に対処できます。
周りの評価や反応を気にしたり、
人間関係の悩みに直面したり、
やりたくないことをしてしまうのも、
自信のなさが背景にあります。
普段は自信を持って過ごしていても、
仕事になると自信がなくなる人もいますし、
急に自信が持てなくなる人もいます。
いずれにせよ自信のなさと向き合わずにいても、
現状が根本的に解決はしません。
根本原因に向き合い行動できていないと、
同じことを繰り返してしまうのです。
現状を好転する２つの方法
次に精神的に限界を迎えた現状を克服する対策を解説します。
２つの方法を繰り返し実践することで、
今から現状を好転することができます。
自分で自分の気持ちを声に出す
まず最初に取り組む方法は、
自分で自分の気持ちを声に出すこと。
仕事で精神的に限界を迎える時ほど、
自分の気持ちを声に出していません。
普段から声に出さず、頭の中で考えがちなのです。
私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が強まる習性があります。
一説では1日に考えることの９割が、
ネガティブな事柄だと言われています。
つまり頭の中で考えるほど、
ネガティブな気持ちが強まり、
悩みを抱きやすくなってしまうのです。
仕事について悩んでいる時は、
決まって頭の中で考えています。
どんな気持ちでも大丈夫です。
まずは自分で自分の気持ちを声に出すことが、
現状を好転する第一歩です。
「どうしたい？」と問いかける
そして自分の気持ちを声に出した後は、
「どうしたい？」と問いかけます。
「どうしたい？」の主語は自分自身。
仕事で精神的に限界を迎え思い悩む人ほど、
自分を主語に問いかけていません。
自分以外の誰かのことを考えています。
「した方がいい」
「するべきだ」
「しなければならない」
「して欲しい」
「してあげる」
たとえばこれらの言葉は、
自分以外の誰かのことを考えている時に浮かびます。
結果的に他人軸になってしまい、
ストレスが増大してしまうのです。
自分がしたいことではなく、
周りのことを先に考えてしまうので、
何がやりたいのかもわからなくなります。
また「どうしたい？」ではなく、
「どうすればいい？」と考えがちなのも、
精神的につらい人の特徴です。
「私はどうすればいいの？」という様に、
答えを周りに求めてしまうので、
いつまでも結論を自分で出せずにいます。
「どうしたい？」と自分を主語に問いかけるのは、
現状を好転するために不可欠なのです。
大事なのは習慣化です
ここまで紹介した２つの方法を実践することで、
現状は確実に好転します。
仕事の悩みやストレスを手放していけますし、
さらに理想の状態で働ける様になります。
ただし大事なのは「習慣化」。
一度や二度だけ実践しても、
根本的な変化につながりません。
何度も実践して習慣にするからこそ、
普段の振る舞いや働き方に現れるのです。
私は現在、仕事の悩みを解決するための、
無料メール講座を実施していますので、
合わせて学んでみてください。
また著書を通して仕事の悩みを解決する方法を解説しているので、
こちらも合わせて読んでみてください。
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
早稲田大学大学院卒。
教育理論や心理学を学ぶ中で100人にインタビューし、独自のメンタルトレーニング理論を確立。
卒業後は高校で世界史を教えるが、本当に伝えたいことはやはり心のケアであると気づき、2017年に株式会社マイルートプラスを起業し、8年で5,000人以上を指導。
2017年11月に株式会社マイルートプラスを設立。
役職や立場を問わず成果が出ることが評判を呼び、2020年4月に著書『ストレスフリー人間関係』を出版。
増刷しロングセラー中。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を出版。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページで特集されるなど、独自のメソッドに注目が集まっている。
「日本の元気は気持ちから！」をミッションにしている。
職場の人間関係や仕事の目標達成について、方法が体系立ててまとめられており、お客様の現状に合ったアプローチを取れることが強み。
また最近では企業研修を実施するなど、活動の幅を広げている。
