仕事のイライラを落ち着かせる方法３選！ぬいぐるみが鍵です

こんにちは、ビジネスメンタルトレーナーの伊庭和高です。

「仕事でイライラしたのを落ち着かせたい」

こうした声は年齢や役職を問わず、

多くの方から寄せられます。

イライラすることはあるでしょうが、

イライラを引きずるままでは良いことはありません。

パフォーマンスが下がったり、

周囲に当たり散らしてしまうこともあります。

今回は独自の切り口から、

仕事のイライラを落ち着かせる方法を解説します。

仕事のイライラを落ち着かせる方法３選

仕事のイライラを落ち着かせるには、

３つの方法があります。

まずは１つずつで良いので、

さっそく試してみてください。

自分の気持ちを声に出す

まず最初の方法は、

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

仕事でイライラしている時ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

声に出さず頭の中で考えています。

私たち人間の脳は声に出すほど、

ネガティブ思考が増大します。

イライラした気持ちも、

頭で考えるほど増大するのです。

「イライラしているな」

「何にイライラしているのだろう？」

「いつからイライラし始めたのか？」

この様に声に出しながら、

自分の気持ちを受け止めることです。

声に出せば出すほど、

次第にイライラは落ち着きます。

現状を冷静に受け止めながら、

次の行動を考えられる様になるのです。

ぬいぐるみに触れる

そして２つ目の方法が、

ぬいぐるみに触れること。

意外かもしれませんが、

ぬいぐるみはイライラを落ち着かせてくれるのです。

著書『ストレスフリー人間関係』でも解説していますが、

ぬいぐるみに触れるほど、

私たちの脳内でオキシトシンというホルモンが分泌されます。

これは幸せホルモンと呼ばれ、

安心感やリラックス感を高める効果があります。

ぬいぐるみに触れることで、

自然と心がリラックスし、

イライラも沈静化するのです。

「職場にぬいぐるみを置けない！」

この様に思った人もいるでしょうが、

小さいぬいぐるみであれば、

職場のデスクに飾っておくことはできます。

あるいは引き出しにしまいながら、

イライラしたら取り出しても良いです。

いざ周囲を見渡すと、

ぬいぐるみを職場に持参している人はいます。

イライラを落ち着かせる道具として、

ぬいぐるみを活用するのはオススメです。

「どうしたいのか？」と問いかける

そして３つ目の方法が、

「どうしたいのか？」と問いかけることです。

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

イライラしている時ほど、

自分を主語に問いかけられていません。

自分以外の誰かのことを考えているのです。

「するべきだ」

「しなければいけない」

「して欲しい」

「してあげたのに」

「した方がいい」

こうした言葉が頭に浮かびやすいのです。

これらの言葉は自分を主語にできておらず、

自分以外の誰かのことを考えています。

どれだけ相手のことを考えても、

相手をコントロールすることはできません。

一層イライラが増すばかりで、

良いことは何もありません。

「どうしたいのか？」と問いかければ、

自分がしたい行動を導き出せます。

自己完結で行動できるので、

イライラを引きずらず次に進みやすいのです。

なぜ仕事でイライラするのか？

ここまでは対策を解説しましたが、

理想は仕事中にイライラしないことです。

一切イライラしないことは無理でも、

イライラを激減させることはできます。

仕事中にイライラしてしまうのは、

３つの心理背景があります。

どれか１つに当てはまることもあれば、

複数に該当することもあります。

頭の中で考え過ぎている

先ほどもお伝えした様に、

頭の中で考える程イライラします。

一説では1日に考える事柄の９割が、

ネガティブな内容だと言われています。

頭の中で考えても、

良いことは何もありません。

余計にイライラが増大し、

心に余裕がなくなってしまうのです。

相手に求め過ぎている

上司や部下、取引先など、

相手に求め過ぎている時ほど、

イライラが募ります。

「どうしてやってくれないのか」

「もっとやって欲しいのに」

この様に相手にばかり求め、

思い通りにならないとイライラするのです。

先ほどもお伝えした様に、

イライラを落ち着かせるためには、

「どうしたいのか？」と問いかけること。

自分を主語に問いかけるのです。

ですが相手に求め過ぎていると、

自分がしたいことから遠ざかり、

相手にして欲しいと求めてしまいます。

完璧主義

そして完璧主義の一面がある人は、

イライラを抱えて働きがちです。

完璧さを求めるのは良いのですが、

完璧主義まで行くとやり過ぎです。

「完璧にしなければ」と思い、

心に余裕がなくなってしまうのです。

「全然できていない」

「まだ十分でない」

この様に自分を追い込んでしまい、

ますます苦しくなってしまいます。

仕事の悩みの原因は自信のなさ

私はお客様に対して、

仕事の悩みの根本原因は自信のなさだと解説しています。

仕事でイライラに悩まされるのも、

自分の自信のなさが原因です。

もし自信を持って働けていれば、

イライラしてもすぐに切り替えられますし、

そもそもイライラすることが少ないでしょう。

頭の中で考え過ぎたり、

相手に求め過ぎたり、

完璧主義になってしまうのも、

自信がなくなった時です。

つまりイライラに悩まされないためには、

自信の有無がポイントなのです。

悩みは形を変えて繰り返される

異動や転職をしても、

自分が変わらなければ悩みは繰り返されます。

一時的にイライラが晴れても、

次第にイライラしてしまうのです。

自信のなさに向き合わない限り、

悩みは何度でも繰り返されます。

先ほど紹介した３つの方法を、

繰り返し実践することが、

イライラを落ち着かせるポイントなのです。

大事なのは「習慣化」です

ここまで紹介した３つの方法を使えば、

仕事でイライラに悩まされることはなくなります。

ですが大事なのは「習慣化」

１日や２日実践しただけでは、

根本的な変化にはつながりません。

そもそもイライラに悩まされる様になったのは、

今までの仕事の日々で積み重ねられたもの。

自信のなさと向き合いながら、

３つの方法を繰り返し実践することで、

現状が好転します。

三日坊主という言葉がありますが、

三日坊主では以前までの自分に逆戻りしてしまいます。

私は自信のなさを克服し、

本当に望む成果を出し続けるための秘訣を、

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本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

このコラムの執筆者

伊庭 和高（いば かずたか）

千葉県千葉市出身。
早稲田大学大学院卒。
教育理論や心理学を学ぶ中で100人にインタビューし、独自のメンタルトレーニング理論を確立。

卒業後は高校で世界史を教えるが、本当に伝えたいことはやはり心のケアであると気づき、2017年に株式会社マイルートプラスを起業し、8年で5,000人以上を指導。

2017年11月に株式会社マイルートプラスを設立。
役職や立場を問わず成果が出ることが評判を呼び、2020年4月に著書『ストレスフリー人間関係』を出版。
増刷しロングセラー中。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を出版。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページで特集されるなど、独自のメソッドに注目が集まっている。

「日本の元気は気持ちから！」をミッションにしている。
職場の人間関係や仕事の目標達成について、方法が体系立ててまとめられており、お客様の現状に合ったアプローチを取れることが強み。

また最近では企業研修を実施するなど、活動の幅を広げている。